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目の下のたるみも解消!整形しないで若返る「たるみ改善プログラム」塾:ボディケア・ダイエット

このページは ボディケア・ダイエット についてまとめています。


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ボディケア・ダイエットカテゴリー記事一覧(新着順)

  • ひざ上のタプタプにエンダモロジーが効果的
  • 顔と体の若見えバランスの取り方
  • シワのない首とデコルテをつくる方法
  • 上腕のたるみの改善法
  • ヒップアップ体操再び〜!
  • ダイエット後の皮膚のたるみは改善するのか?
  • ダイエットと 痩せすぎはモデルになれない?
  • 首のたてシワを改善する方法
  • ダイエット後のたるみについて
  • お顔とからだのたるみ改善ヨガレッスン
  • 2016年08月02日

    ひざ上のタプタプにエンダモロジーが効果的

    ● ひざ上のタプタプにエンダモロジーが効果的

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    痩せ気味とか太り気味とか関係なく
    年齢とともに膝の上が気になりますね。

    なんでしょう、ハリが無くなるというのか
    ぶよぶよしてくるんですよねぇ(汗)

    ここが気になる人が多いですが、
    別名「岩肉」ともいう、このぶよぶよに

    色々試したわたくしが一番効果的だと思ったのが

    エンダモロジーです。

    日頃はコロコロマッサージャーなんか使って
    セルライト対策をやっていますが

    自宅のセルフケアと
    月1〜2回のエンダモロジーがもっともよい感じ。

    健康と全身美容には、やはり
    有酸素運動、無酸素運動の組み合わせが最も良い。

    わたくしは以前はジムに通っていました。

    有酸素運動と無酸素運動がいっぺんにできるし
    色んな人がトレーニングしているので励みになる、というのがある。

    ただ、行かなければ出来ない、というのも
    なんだかな〜と思い
    現在はもっぱら自宅トレーニングになってます。


    ちょっと話がはずれますが、
    有酸素運動としてのウォーキング、

    これのネックは紫外線です。

    でですね、今はフィットネスバイクを自宅に置き
    1日30分乗るのが日課。

    ただウォーキングと違い、景色が変わらない。

    確かに有酸素運動だが、気分転換をはかれないですね。
    自宅でもくもくと自転車こぐ、というのは。

    これはデメリットでしょうか。


    簡単なのが無酸素運動の方。
    家でやるにはピッタリです。

    チューブやダンベルなど使ったらいい。


    ちなみに有酸素運動と無酸素運動の効果的な順番ですが

    昔は

    有酸素運動→無酸素運動

    といわれていました。

    現在は、

    無酸素運動→有酸素運動

    といわれることが多くなったようです。

    これも絶対ではなく色んな説がありますので
    ご興味がある方はぐぐってみてくださいませ。

      続きを読む

    Posted by tarrumi at 2016年08月02日│10:38
    2016年06月13日

    顔と体の若見えバランスの取り方

    ● 顔と体の若見えバランスの取り方

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    わたくしは出来るだけ体を動かすようにしております。

    以前は、トレーニングジムに通っておりました。
    (ライザッ●ではございません)

    今はマシーンの待ち時間がない、自宅トレーニングをしています。

    有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を組み合わせる。
    年齢重ねるごとにどうしても太りやすくなりますゆえ。


    ところで、ジムに行くといつも思うこと。


    なぜ体だけ若いのか?

    ずっと思い続けていました。

    人によっては週5日は来ているのでは?というほど
    いついっても必ず会う人もいるのですが

    体はどんどん引き締まっていくのに、体はどんどん老けている・・・
    というか年相応なのです。


    後姿は福山雅治、顔は60代後半のおじさま

    後姿は黒木瞳、顔は70代前半の奥様

    ということもよくある。

    どうしたら体と顔のバランスを取ることができるのか?


    かなり昔ですが、

    「私脱いだらスゴいんです」

    というCMが流行りましたが、

    服に隠れる場所だけでなく、顔も鍛えることで
    トータルで若々しいと言えるのですよね。

    体を鍛える気持ちがあれば、顔なんて正直もっと簡単にできます。

    とはいえ、両方を別々に鍛えるのは時間がかかるんですよね。
    忙しいわたくしたち年代にそんな時間のゆとりなどない。


    とうことで、わたくしは顔と体の同時トレーニングなるものをします。

    記事下の「ヒップアップ体操ふたたび♪」のリンクから読めますよ。

    13
    ↑ この画像の記事^^

    このポーズをしながら、口角トレーニングをします。
    (顔がヒマですから)

    顔と体の若さのバランスを取りたい方はぜひ参考にしてくださいね(^_-)-☆

    顔だけ別もの扱いのフシギ(part2)

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2016年06月13日│09:02
    2016年04月19日

    シワのない首とデコルテをつくる方法

    ● シワのない首とデコルテをつくる方法

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    暖かくなってくると、首元を露出することが多いですね。

    しかし、気になるのは年齢とともに痩せてくる首スジ

    横シワも目立ってきて、以前のようなハリ感がなくなり
    ついついタートルネックのようなものを着てしまう・・・
    ということがありますね。

    37

    確かに紫外線に当てないことが大事なので
    ストールなどでカバーすることは意味があります。

    それプラス、積極的に首の横シワを予防・改善するのは
    こちらのトレーニングでしたね。

    やるのとやらないのでは大違いです^^

    首の横シワを予防する(ベーストレーニング9)


    しかし、横シワだけでなく、
    縦に筋張った感じ(痩せた人に多い)、
    これも年齢を感じさせますよね。

    実は、わたくし自身が気になってきた「首の痩せ感」
    を解消するよい方法を開発しました

    レッスン時に参加者さんに時々レクチャーしていますが、
    記事にもしています。

    首のシワっぽさを改善する方法

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2016年04月19日│10:27
    2016年02月19日

    上腕のたるみの改善法

    ● 上腕のたるみの改善法

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    顔ダンスDVD本を出してからよく聞かれるのは

    「どうやって腕を鍛えたんですか?」

    というもの。


    DVDには、バストから上が映像として映っているが
    問題は時々上に持ち上げる腕。

    音楽に合わせて動かすたびに
    上腕がタプタプしたんじゃ、

    観てくださっている方のモチベーションも
    ダダ下がりだろうと、少しでも引き締めるよう努力しました。


    具体的には、撮影数ヵ月前からジムで徹底的に鍛えた。
    特に撮影前一週間はジムに加え自宅でもダンベルや腕立て伏せをした。

    お陰で腕を上げたら
    もっこり力こぶが出来て細マッチョとなった次第。

    まだご購入でない方は、
    1000円以下で買えるのでぜひお手元に置いて頂けると嬉しいです^^

    【DVD付】顔ダンスで即たるみが上がる! 若返る!

    tb


    筋肉ってこんなに簡単に鍛えられる。

    盛りたいところは盛れ
    引き締めたいところは引き締められる。

    それだけに、バストがなぜ脂肪と乳腺なんだ!と思う
    もしオッパイが筋肉だけで出来ていたら巨乳になる自信がある。

    バストアップ法で大胸筋を鍛えるってのがあるが
    あんなんで大きくなるはずはない、

    わたくしはならなかった
    (やったんかい^^;)

    鍛えまくってるはずの女性ボディビルダーだって
    バストがあるとは、いいがたい。
    というかブラジャーの先っぽが余ってたりしてますからね。


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    Posted by tarrumi at 2016年02月19日│07:58
    2016年02月16日

    ヒップアップ体操再び〜!

    ● ヒップアップ体操再び〜!

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    今は映画館にわざわざ行かなくても
    お家で手軽に映画鑑賞が出来る時代。

    わたくしたち女性は忙しい日々を送っていますが
    映画などたまにはいかがですか?

    しかしラブロマンス系は一人で観るのに限りますね。


    映画に出てくる女優さん、
    特に欧米の女優さんは本当にカッコイイ。

    綺麗でかっこいい!と思えるのは
    顔だけでなく、体もシェイプされてるから。

    顔ダンスを実践したら
    顔全体が引きしまってきますね。

    顔と体はセットで人間ですから、顔が若返ったらぜひ
    体もしっかり引き締めましょう。


    わたくしは顔に筋肉ついていますので
    (見た目にはそれほどマッチョではないが)
    体もバランス取れるよう、いつも筋トレをしています。

    特に体の美しさを決めるのは
    ウエスト周りからヒップ、足首までのラインが重要。


    足は「アティーボハイソックス」がお奨めだが
    (アティーボは足首が細くなる)

    ヒップアップには、こちら↓のエクササイズが、おすすめ。

    ヒップアップ体操 再び♪

    Fotolia_2139086_XS1


    わたくしは遺伝的にお尻が下がりやすいため
    毎日欠かさずやってます^^


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    Posted by tarrumi at 2016年02月16日│09:45
    2016年01月08日

    ダイエット後の皮膚のたるみは改善するのか?

    ● ダイエット後の皮膚のたるみは改善するのか?

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    ダイエットの経験のある方は多いと思います。

    しかし、ダイエット後や歯列矯正後の
    頬のたるみ口横からアゴのたるみで悩む方は多いですね。

    痩せようと思ったときは、運動と食事療法、
    これを並行して行うのがベストです。

    激痩せしたことによる皮膚のたるみは
    少しずつは改善されると思いますが、
    かなりの時間がかかるでしょうし
    完全には戻らないかもしれません。

    ダイエットは、ひと月に2キロ以内に抑えるのがよいです。
    それ以上になると、皮膚がたるむ可能性があります。


    知り合いに、ひと月5キロ以上痩せた人がいますが、
    体だけでなく、顔のたるみも目立ってしまいました。

    筋トレせずに痩せた場合は
    脂肪だけでなく、筋肉量も減っているので、
    まずは筋肉をしっかりと鍛え直さなければなりません。

    顔でいうと表情筋トレーニングですね。


    特に顔の筋肉は、「皮筋」といって、
    筋肉の端が(停止といいます)皮膚にくっついているので、

    ダイエットで弱ってたるんだ筋肉は
    簡単に皮膚といっしょにずり下がります。

    歯列矯正でしばらく矯正器具を装着していた場合も
    その間は口周りの筋肉を使いにくいので、

    口輪筋や頬筋など、主に口から頬にかけての筋肉がゆるみ
    器具をはずしたあとに、ひどくたるみを感じることがあります。


    また、器具を口腔内に入れることにより
    物理的に皮膚を口の中から押し広げることになり、
    結果的に、皮膚が伸びてしまうことも考えられます。

    ただ、歯列矯正の場合は、3年以内に元に戻ることが多いです。
    理由は、筋肉のゆるみによるたるみだからです。

    188b



    しかし、食事制限によるダイエットの激ヤセで
    皮膚がタプタプになるほどたるんだ場合は、
    筋肉を鍛えるだけでは、改善が難しいかもしれません。

    少しのたるみでしたら、
    やはり表情筋をしっかりと鍛えること。
    たるんだ部分をしっかり引き締めることが有効となります。

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2016年01月08日│10:54
    2016年01月06日

    ダイエットと 痩せすぎはモデルになれない?

    ● ダイエットと 痩せすぎはモデルになれない?

    こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

    お正月はつい食べ過ぎて
    ○キロ太っちゃった〜という方もいるかもしれませんね^^

    となると、気になるのはダイエット。

    本日はこの話題でお届けします(^^)


    〜脂肪細胞の数は決まっているのか?〜

    脂肪細胞の数は3歳までに決まるとか
    いやいや20歳まで数が増えるとか聞いたことありませんか?

    脂肪細胞の数が多い人は限界値が多いため
    食べ過ぎれば確実に肥満体型になるというのです。

    ですので若いころの健康管理が大切というわけですね。


    しかし近年の研究では、
    20歳以降も食べ過ぎれば、

    脂肪細胞は細胞分裂を起こし
    数が多くなることがわかりました。

    ようするに、余計な糖質や脂質を取りすぎていると
    脂肪細胞は分裂を繰り返し、
    脂肪を蓄積する場所がどんどん増えていくというのです(o゚д゚o/)


    ただ、以前に比べて異常なまでの肥満体の人は
    あまり見かけなくなったように思う。

    そう感じませんか?

    昔は小学生でも、かなりの肥満の子がいたものです。


    でも今は、男性でも女性でも、
    ウエストの位置がわからないほど
    太っている人はあまり見ないですね。

    健康志向が高まっていることや
    テレビタレントやモデルさんの体型への憧れ、

    また健康志向が高まり
    さまざまな健康法が広がってきた結果かもしれません。


    以前、こんな記事を書きました。

    ファッション誌 『ヴォーグ』 は、
    「モデルは細さより健康美」として、
    痩せすぎのモデルを紙面で起用しないと宣言した、というのです。

    「ヴォーグ」〜やせすぎモデルは起用しない

    v


    わたくしは、体型維持の方法について聞かれるときがありますが
    なぜスリムを保つかというと、理由があります。

    わたくしの父親は、重度の糖尿病で60代で亡くなりました。
    60代前半でしたから、若いですよね。

    わたくし自身、20代前半で妊娠中に
    「境界型糖尿病」と診断された経験があります。

    当時は妊娠中、今ほど体重制限をうるさくいわれなかったため、
    食欲に任せるまま食べていたら、
    妊娠中期にすでに10キロ以上太ってしまいました。

    医師には、産後に真正の糖尿病に移行する可能性がある!と(怖)

    そこまで言われたので、とても心配しましたが
    幸いにも血糖値は正常になり、今にいたります。

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2016年01月06日│10:44
    2015年10月29日

    首のたてシワを改善する方法

    ● 首のたてシワを改善する方法

    こんにちは。おきゃんママでございます。

    首の横しわは、ベーストレーニング9番の
    首の横シワを予防する」でかなり改善できますが、

    痩せた人に多い、首のたてシワはどうしたらよいのでしょうか?


    9:首の横シワを予防する


    もちろん「9番」も、たてシワに効果はありますが
    もっと首の広頚筋を積極的に鍛えることがポイントとなります。


    首には皮膚の直ぐ下にある「広頚筋」以外に
    深部に位置する筋肉がたくさんあります。

    これらの筋肉をまとめて鍛えると
    加齢によるたてシワを改善できることが
    わたくしの独自の研究で判明しました。
    (どんな研究だよオイ^^;)

    9b


    それでは今日は特別に!皆さんにお伝えしますね。



    <首のたてシワを改善する方法>


    1、上を向いて寝た姿勢をとる
    (両手の手の平は床につける)


    2、両足を垂直に上げると同時に、首を少し持ち上げる


    3、両足をゆっくりと下すと同時に、首を元にもどす


    4、1〜3までを5回繰り返す


    コツは、足はまっすぐのまま上げ下ろしをすることと
    首だけを起こす(アゴを胸につけるイメージ)こと。

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2015年10月29日│20:34
    2015年06月26日

    ダイエット後のたるみについて

    ● ダイエット後のたるみについて

    こんにちは。おきゃんママでございます。

    暖かくなってくると
    ダイエットを考える方も多いと思います。

    春から夏は肌の露出が増え
    体のラインがはっきりと出るようになる。

    備えとして余分な脂肪を早く解消したいとばかり
    無理なダイエットを実施してしまうこともあるようです。


    健康的にも美容的にも
    体重を落とす上限は月に2キロまでに抑えるのが理想です。

    急激に体重を落とすと、
    顔の脂肪だけでなく筋肉も減り

    結果顔の皮膚が余り、
    また筋肉の弱りで顔は下垂しやすくなります。


    レッスンでもダイエットに成功したけど
    顔がたるんでしまった
    というお悩みの方が来られることがあります。

    その場合はどうしたらよいのか?


    結論から申し上げると、
    皮膚のたるみは一時的で、
    体調が整うと、ある程度は改善します。

    皮膚は生まれ変わっていますから
    組織の減少にあとで追いついていきます。

    しかし、無理なダイエットをした場合(過度の食事制限)
    筋肉が減ってしまっているので、

    体と同様、トレーニングしなければ、
    たるみレスの顔には完全に戻ることはできません。

    したがって、やはり大切なのは、
    適切な表情筋の運動ということになります。

      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2015年06月26日│09:42
    2015年01月25日

    お顔とからだのたるみ改善ヨガレッスン

    ● お顔とからだのたるみ改善ヨガレッスン

    こんにちは。おきゃんママでございます。

    春に向けて、顔だけでなく体もスッキリ整えよう

    顔のたるみを改善する「たるみ改善プログラム」と
    体のヨガも一緒に学べる欲張り講座を
    日本セルフリフティング協会認定講師の
    横山有香グランドマネージャーが開催します。

    名付けて
    お顔とからだのたるみ改善ヨガレッスン

    y

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      続きを読む
    Posted by tarrumi at 2015年01月25日│11:32


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    おきゃんママ (加藤 ひとみ)

    日本セルフリフティング協会 代表理事
    たるみの無い美肌、若々しい表情と
    スレンダーなボディを極めるべく
    日々精進しております。
    加藤ひとみのプロフィール
    おきゃんママ ヒストリー
    38歳

    38歳 必死に若作りしてタルミを隠していた頃。上まぶたとほうれいの影が気になり 始めた。



    46歳

    46歳 ケミカル断ちコラーゲン
    たるみ改善!顔ダンスを始めてからは
    ほとんどスッピンで出勤している。



    46歳

    48歳 セミヌード(汗) 39歳の頃より
    4kg減って身長165・体重49kgを維持
    これはデトックスしているおかげ。


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