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年齢重ねると骨が大事!骨密度を高くしよう:目の下のたるみも解消!整形しないで若返る「たるみ改善プログラム」塾

この記事は『年齢重ねると骨が大事!骨密度を高くしよう』についての記事です

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2018年11月20日

年齢重ねると骨が大事!骨密度を高くしよう



● 年齢重ねると骨が大事!骨密度を高くしよう

こんにちは。おきゃんママこと加藤ひとみです。

運動が体に良い!とは分かっていても
「忙しいのでなかなか定期的にできない」
という方は多いと思います。


人間に運動が必要な理由は色々あります。

30代以上からは、特に『骨』。

運動と骨の関係に注目しなければならないです。


女性ホルモンが減ってくると骨密度が否応なく下がり
骨粗鬆症は早い人では40代でなるといわれます。

骨粗鬆症が女性に多いのは、閉経が関係しています。

閉経を迎えると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減って
ホルモンバランスが崩れるためですね。


エストロゲンは副甲状腺ホルモンの働きを抑制し
カルシトニンの働きを促進することで骨代謝のバランスをとっています。

■ 数多くのホルモンが互いにバランスを取り合っている

副甲状腺ホルモン・・骨を溶かす(骨吸収)働き
カルシトニン・・・上記の作用を抑える働き


閉経を迎えた女性は
このエストロゲンの分泌が急激に減ってしまいます。

閉経前に比べるとエストロゲンの分泌量は
驚くことに10分の1にまで減少するといいます。

つまり、
これによって骨からカルシウムが急激に失われていくのですね・・・

  
運動によって骨に刺激を! 

自体に力が加わることで
を作る芽細胞の働きを活発化させます。

にカルシウムの沈着が進むとは丈夫になります。

このへの刺激は、筋肉を動かすことでに与えられるので
運動を通じてに対してへの刺激が行われることになります。


また、運動によって筋肉自体も鍛えられますし
筋肉が骨を保護する力が強くなります。

つまり、運動は
骨と筋肉の両方をバランスよく鍛える最善の方法といえるわけです。


お年寄りが骨折で入院してさらに骨折しやすくなるのは、
入院によって運動不足になるからです。

入院→運動不足→骨密度がさらに下がる、筋肉量の低下
→さらに骨折しやすくなる


☆骨密度を高くするためにどのような運動がよいのか?☆

より大きな力が加わる運動が骨密度が高くなりますから

レジスタンス運動(筋力トレーニング)が最適です。

しかし、軽い運動でも継続している人は
平均より骨密度が高いことが知られています。


全て女性はこの先、骨の問題を抱えることは分かっているので
早目に運動を取り入れることに本腰を入れなければならない、ということです。

忙しいからと言って運動を避けていては
あとあと後悔する可能性が高いです。

運動を無理なく取り入れられる身体能力があるうちに
生活に定着させることは必須ですね。


今のうちからの積み重ねが将来を左右する

と言っても過言ではありません。

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Posted by tarrumi at 2018年11月20日│08:00
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管理人プロフィール

おきゃんママ (加藤 ひとみ)

日本セルフリフティング協会 代表理事
たるみの無い美肌、若々しい表情と
スレンダーなボディを極めるべく
日々精進しております。
加藤ひとみのプロフィール
おきゃんママ ヒストリー
38歳

38歳 必死に若作りしてタルミを隠していた頃。上まぶたとほうれいの影が気になり 始めた。



46歳

46歳 ケミカル断ちコラーゲン
たるみ改善!顔ダンスを始めてからは
ほとんどスッピンで出勤している。



46歳

48歳 セミヌード(汗) 39歳の頃より
4kg減って身長165・体重49kgを維持
これはデトックスしているおかげ。


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