livedoor Blog
(ブログ) ライフスタイル・暮らし(総合) - ライフスタイル・暮らし  ]        
livedoorlivedoor ホーム

ヒップアップするには どうしたらいいですか?:目の下のたるみも解消!整形しないで若返る「たるみ改善プログラム」塾

この記事は『ヒップアップするには どうしたらいいですか?』についての記事です

トップページ > ボディケア・ダイエット > ヒップアップするには どうしたらいいですか?

2010年03月07日

ヒップアップするには どうしたらいいですか?



● ヒップアップするには どうしたらいいですか?

こんにちは。おきゃんママでございます。

先日、 といってもずいぶん前だが、
ある塾生さんから、

「ヒップアップするには、どうしたらいいですか?」

という質問をコメント欄に頂いていました。


コメント欄には字数の制限があるので、
またブログで書かせて頂きますね〜と言いながら
ずいぶんたってしまいました。

ご質問頂きました塾生さん、ごめんなさいねぇ(汗)


他にも同様のメールを頂いてましたので
わたくしが日頃実行しているヒップアップ法を、ご紹介いたします。


わたくしはバストは恥部だが
ヒップには少々自信がございます。

ハダカの前側は見せれないが、ハダカの後姿は見られても良い。


ヒップというのは、背筋を鍛えてこそ常に高い位置にキープできる。

それだけに
背筋を鍛えて背中に緊張感を持たせることは、非常に大切
でございます。


ヒップが下がる、これもある意味、「たるみ」の一種でありましょう。

結局これも、顔と同じ。

筋肉の弱り、ゆるみ、脂肪の質の変化などが要因となり、
引力の法則により、下へ下へと下がっていく。


後ろ姿に年齢が出ると申しますが、これ、実はヒップの形なんですね。


もちろん、たるみフェチの塾長、あらゆる方法を試し、
これぞ!
というヒップアップ法を確立しております。
(前置き長い?)


よく雑誌などで、簡単ヒップアップ法なるタイトルで
体操が紹介されておりますが

正直申しまして、あんなものでヒップアップするワケないんでございます。

  
体の中心のこれだけ大きく重たいものが、
ちゃちゃっと簡単な体操だけで上がるワケがない。


よく、四つんばいになって、足を後ろに蹴りあげる体操が出てますね、

しかし、あれで垂れ下がったお尻が上がった人って
どれくらいいるんでしょうねぇ。


まず、下がったお尻を引き上げるには
大腿筋(太ももの筋肉)を徹底的に鍛えなくてはなりません。


次に背筋。背中の筋肉がゆるむと、お尻はすぐに下がってしまう。


お尻を上げるには、背中と太ももと両方からのアプローチが
必要なのですね。



■ おきゃんママ流 ヒップアップ法


≪太ももを鍛える≫

1.柱などにつかまり、足をそろえて爪先で立つ。

2.膝を軽く曲げる。

3.5分間そのままキープ


おそらく1分過ぎたあたりから
太ももがプルプル震えてくるくらいキツイと思います。
(効いてる証拠


膝を曲げる角度は、お好みで。
深く曲げれば、よりしっかり鍛えられます。



では次に

≪背筋・ヒップを鍛える≫

1. 手をコシにおき背筋を伸ばして立つ。

2. 足を後ろに軽く曲げ、片足で立つ。しっかりバランスをとる。

3. グラグラしなければ、その足をさらに後ろに上げる。
(曲げたまま。背中はまっすぐに。体が前に倒れないように)

4. もう後ろに足が上がらないところまで上げたら、
    お尻に負荷をかけるように、その場で小刻みに足を上げたり
おろしたりする。
    (足が後ろに上がり切った状態で10センチ幅くらい
足を上げたり下ろしたりする)

これを100回。

反対の足も同様に100回。

これでお尻の真後ろの筋肉を鍛えます。



Fotolia5
                    こんなヒップを目指したい・・・



最後、極め付きのトレーニングですが・・・

これは、マツケンサンバの振り付けをされた
振付師・真島茂樹さん(愛称マジー)が
TVで紹介されていたヒップアップ体操。

これ、とても効きます!


1. 両手を前と後にまっすぐ上げて、片足をまっすぐ後ろにのばしたまま
上げる。

2. そのまま、上げたり下ろしたりを10回、

3. その後、足を曲げて後ろに上がるところまで上げる。
上がりきったら、その足を真横に開く。

4. その場で上げたり下ろしたりを50回。

反対の足も同様に。


マジーさんは、二つ目の動作も10回と言っていたが(たぶん)
わたくしは50回ずつやっている。

   (注:詳しい方法は後日こちらの記事に書きました)


※ この運動はヒップの上部が鍛えられるので、ヒップが高くなり、
パンツがとてもキマるようになる。



★ おきゃんママ流 たるみ改善3大セオリー とは?

■ 顔の重心を上部に上げる → たるみ改善プログラム(顔ダンス) のトレーニング実践 
■ その引き上げを維持する → 真皮のコラーゲン補強(愛用コラーゲンについて
■ 毛穴を引き締め、斜め毛穴による皮膚の下流れを防ぐ → 無添加化粧品でケミカル断ち

おきゃんママ監修コスメ【リフトボーテ】

愛用品リスト」はコチラ

効果をもっと実感したい方のためのレッスン

<3名定員:少人数でしっかりマスター>
個人レッスンに近い少人数レッスン(3名定員) 講師:加藤ひとみ

<お悩み改善レッスン(初心者から中級者向け)>
目の下のたるみ(目袋)
フェイスラインのたるみ
顔全体の老け感

<基本から顔ダンスを完全マスター>
若顔トータル基礎コース

★自宅にいながらプログラムを学べる!通信コース開講しました
「たるみ改善!顔ダンス」通信コース 詳細はこちら

注目→ たるみをどうやって取るのか? 
 フェイスリフト術をやめたワケ 
 画像で追う 顔の変化 更新中♪
 塾生さん☆喜びの声・効果報告

<プロを目指す方>
インストラクターとして活躍するために、『セルフリフティングの技術や知識』をしっかりと身につけるための講座を開設しております。
プロ養成講座はこちら
プロ養成 通信コースはこちら

 女磨き塾プレミアム会員〜毎月のレッスン動画をお届けします


***********


●地域からレッスンを探す
北海道北海道  東北青森/岩手/宮城/秋田/山形/福島
関東   |東京/茨城/栃木/群馬/埼玉/千葉/神奈川
北陸   |富山/石川/福井  甲信越新潟/山梨/長野
東海   |岐阜/静岡/愛知/三重   関西滋賀/京都/大阪/兵庫/奈良/和歌山
中四国鳥取/島根/岡山/広島/山口/徳島/香川/愛媛/高知
九州   |福岡/佐賀/長崎/熊本/大分/宮崎/鹿児島
沖縄   |沖縄  海外アメリカ/中国/韓国/シンガポール/その他の海外

?どのレッスンが自分に合っているか分からない方はコチラ
自分に合ったレッスンを探す






 
Posted by tarrumi at 2010年03月07日│08:05
ボディケア・ダイエット






◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
★ おきゃんママ流 たるみ改善3大セオリー とは?

■ 顔の重心を上部に上げる → たるみ改善プログラム(顔ダンス) のトレーニング実践 
■ その引き上げを維持する → 真皮のコラーゲン補強(愛用コラーゲンについて) 
■ 毛穴を引き締め、斜め毛穴による皮膚の下流れを防ぐ → 無添加化粧品でケミカル断ち 

加藤ひとみプロデュース コスメ 【Selif(セリフ)】

愛用品リスト」はコチラ

若見え専門サイト 「若見えラボ」はこちら


<効果をもっと実感したい方のためのレッスン> 

講師 加藤ひとみの各種レッスン予定はこちらから

ゆっくり相談できると好評を頂いています。悩みの深い方にお勧め。
個人レッスンに近い少人数レッスン(1クラス3名限定)


● 地域からレッスンを探す

?どのレッスンが自分に合っているか分からない方はコチラ

→ 自分に合ったレッスンを探す

★自宅にいながらプログラムを学べる!通信コース開講しました
「たるみ改善!顔ダンス」通信コース 詳細はこちら

 注目→ たるみをどうやって取るのか? 
 フェイスリフト術をやめたワケ 
 画像で追う 顔の変化 更新中♪
 塾生さん☆喜びの声・効果報告 

<プロを目指す方>
インストラクターとして活躍するために、『セルフリフティングの技術や知識』をしっかりと身につけるための講座を開設しております。
プロ養成講座はこちら 
プロ養成 通信コースはこちら

 女磨き塾プレミアム会員〜毎月レッスン動画をお届けします



***********


●会場別でレッスンを探す
北海道北海道  東北青森/岩手/宮城/秋田/山形/福島
関東   |東京/茨城/栃木/群馬/埼玉/千葉/神奈川
北陸   |富山/石川/福井  甲信越新潟/山梨/長野
東海   |岐阜/静岡/愛知/三重   関西滋賀/京都/大阪/兵庫/奈良/和歌山
中四国鳥取/島根/岡山/広島/山口/徳島/香川/愛媛/高知
九州   |福岡/佐賀/長崎/熊本/大分/宮崎/鹿児島
沖縄   |沖縄  海外アメリカ/中国/韓国/シンガポール/その他の海外

?どのレッスンが自分に合っているか分からない方はコチラ
自分に合ったレッスンを探す




ヒップアップするには どうしたらいいですか?へのコメント
私が通っているジムの先生の話しだとお尻は筋肉が大きいので自分の体重以上の負荷をかけないとあまり効果がないと言ってました あといくらトレ-ニングしても股関節が硬いと可動域が制限されてしまうので股関節が硬いうちはあまり効果がないみたいです 私は忙しくてジムに行けない時は自宅で左右の肩に10キロずつ計20キロを乗せてスクワットをしてます
Posted by さちこ at 2010年06月05日 03:30
書き忘れました 肩に乗せるのはお米です 負荷をかけなければ ただのストレッチと同じだそおです
Posted by さちこ at 2010年06月05日 03:35
さちこさん
良い情報をありがとうございます!
確かにお尻の筋肉は少々では引き締まりませんよね。
20キロのスクワット凄いです^^;
さちこさん、さぞかし美尻なんでしょうね〜(*^_^*)
Posted by おきゃんママ at 2010年06月29日 19:55



管理人プロフィール

おきゃんママ (加藤 ひとみ)

日本セルフリフティング協会 代表理事
たるみの無い美肌、若々しい表情と
スレンダーなボディを極めるべく
日々精進しております。
加藤ひとみのプロフィール
おきゃんママ ヒストリー
38歳

38歳 必死に若作りしてタルミを隠していた頃。上まぶたとほうれいの影が気になり 始めた。



46歳

46歳 ケミカル断ちコラーゲン
たるみ改善!顔ダンスを始めてからは
ほとんどスッピンで出勤している。



46歳

48歳 セミヌード(汗) 39歳の頃より
4kg減って身長165・体重49kgを維持
これはデトックスしているおかげ。


カラダを美しく保つための必需品

画像で追う 顔の変化 更新中♪


大人気!おきゃんママの本
大人気!おきゃんママの本
基本レッスン3種類・顔ダンス動画が月替わりで届きます。
合成界面活性剤・合成ポリマー・シリコン・パラベン・合成香料・着色料・紫外線吸収剤 完全無配合肌バリアを壊さないコスメ(おきゃんママプロデュース)

肌バリアを壊さないスキンケア用品にはなかなか出会えません。4年の歳月をかけて開発したSelif(セリフ)は市販の「なんちゃって無添加」の商品とは全然違います。

肌バリアを育むblog

たるみ改善 無料レポート
たるみ改善プログラム
若見えラボ
若見えラボ
たるみ改善!顔ダンス
アイコン はじめに。(「顔ダンス」実践前に必ず読んでください)

アイコン 概要と注意事項

アイコン 基礎編
アイコン ベーストレーニング

アイコン あえいうえおあお

アイコン中級編
アイコン ベーストレーニング

アイコン 五十音の歌
アイコン 洗顔時のケア

アイコン上級編
アイコン ベーストレーニング

アイコン 外郎売
アイコン 洗顔時のケア

アイコン オプション


アイコン イベント前の集中レッスン


アンチエイジング最新記事
記事検索
アンチエイジングArchives
livedoor Blog